Праздник к нам приходит: как создать новогоднее настроение и развеять тоску
Короткие дни и недостаток солнца, накопленная усталость и возрастающий перед праздником и каникулами объём работы добавляются к всевозможным «погрешностям» современного образа жизни. Всё это стрессовые факторы для организма, которые снижают уровень энергии в целом. Поэтому в предновогодней суете очень важно стараться соблюдать режим сна и бодрствования, хорошо питаться, планировать время для отдыха и не забывать про физическую активность.
С другой стороны, подведение итогов года заставляет многих из нас сравнивать себя с другими или с собственными ожиданиями. Если кажется, что успехов мало, приходит разочарование и эмоциональное истощение. Что ж, сравнивать себя с другими естественно. Чтобы ориентироваться в социальной реальности, нам важен этот навык. Вместе с тем главный человек, с кем можно себя сравнить, – мы сами год назад. А социальные сети и яркие фотографии других – это лишь одна сторона демонстрируемой нам реальности, которая, согласно законам маркетинга, чаще всего призвана быть привлекательной и яркой. Поэтому важно ориентироваться на себя и собственные достижения.
Немаловажно, что рекламные картинки показывают Новый год как праздник тепла и веселья, а реальность часто бывает другой: годовые отчёты, суета. Стремление до боя курантов «закончить всё» также может добавлять нер-возности. Тем временем привычным вещам вроде вечера с книгой или прогулки с близкими уже сложно выделить время в спешке за дедлайнами.
Ингода случается и так, что мысли о новогодних праздниках могут вызвать воспоминания детства и юности. Некоторые с теп-лом вспоминают, какими приятными и сказочными казались предновогодняя суета и ожидание чуда в родительской семье. И если вдруг теперь этот праздник по каким-то причинам нельзя разделить с теми, кто дорог, это становится поводом для грусти. Это нормально, ведь такая грусть говорит нам о чём-то важном и ценном в нашей жизни. Тогда важно выделить для себя эту ценность, вспомнить о том времени с теплом, признать, что теперь мы сами можем создавать эту атмо-сферу для себя и тех, кто рядом.
У других зимние каникулы могут вызывать совсем не радостные воспоминания, ведь в родительских семьях можно было столкнуться с разным... Однако и здесь важно напоминать себе, что теперь мы главные взрослые в своей жизни, можем создавать собственные традиции и проводить время так, как нам хочется.
С НОВЫМИ СИЛАМИ
Так что же можно сделать уже сейчас, чтобы зарядиться весёлым предновогодним настроением?
Для начала можно провести «ревизию» того, что случилось с нами в прошедшем году. Например, можно обратиться к популярной практике «колесо баланса».
Важно найти время, когда вас не побеспокоят и у вас есть возможность сконцентрироваться на себе. Можно напечатать или нарисовать круг, который будет разделён на равные секторы, где каждый символизирует определённую сферу жизни. Например, «Здоровье (спорт)», «Семья», «Карьера (бизнес)», «Финансы», «Личностный рост (саморазвитие)», «Отдых», «Друзья и окружение», «Творчество (духовность)». В каждом секторе будет 10 равных делений от центра к окружности. Прислушавшись к себе, важно заштриховать эти деления согласно вашей оценке удовлетворённости в конкретных сферах, где одно деление – это абсолютная неудовлетворённость, а 10 – полное согласие и радость от того, что сейчас в этом «кусочке пирога» мы имеем.
Такая практика позволит честно посмотреть на свою жизнь и понять, что привело к такому положению дел, сколько мы вкладывались в определённые направления в жизни, а также наметить дальнейшие шаги.
Вспомните, что удалось. Даже в трудные времена всегда найдётся что-то хорошее: новая книга, интересная встреча, прогулки в одиночестве или время с друзьями. Важно опираться на этот опыт.
Далее можно наметить конкретные шаги по улучшению ситуации в «отстающих» сферах. Пусть это будут конкретные цели. Сформулируйте хотя бы три шага, которые приблизят к каждой из них. Сделайте это так, чтобы самый простой можно было внедрить прямо после окончания практики. Важно, чтобы шаги были несложными и регулярными. И пусть цели вас вдохновляют, будучи достижимыми.
Можно выписать на бумагу всё, что тяготит (страхи, обиды и усталость), и символически «сжечь» или порвать её. Это поможет эмоционально попрощаться с трудностями. Нам важно уметь признавать, что что-то не получилось. Это опыт, и он очень важный, ценный и уникальный.
Практика благодарности – хорошо работающий метод, который позволит сконцентрировать внимание на том хорошем, что происходило с вами в течение какого-то времени. Вспоминая моменты и события, принёсшие вам радость и положительные эмоции, концентрируясь на этом ощущении, мы позволяем своей жизни быть интереснее, приятнее, насыщеннее.
Составьте письмо себе в будущее: запишите, чего хотите достичь, заранее напишите себе тёплые слова. Запечатайте или отложите это письмо и откройте через год, чтобы оценить, как изменились ваши цели. Важно, чтоб цели были конкретными и достижимыми, зависели от вас и были действительно ценными именно в вашей жизни. Используйте позитивные формулировки: вместо «не хочу уставать», пишите «чувствовать себя энергичным», а далее продумайте, что конкретно даст вам этот результат. Добавьте эмоции: как вы будете себя чувствовать, когда достигнете цели?
Организуйте пространство вокруг себя. Избавьтесь от старых вещей, которые ассоциируются с негативом или попросту больше не радуют. Новые привычки начинаются с чистого стола. А украшение дома поможет «настроить» мозг на праздник. Задувание свечей или поднятие бокала шампанского не просто жесты, а момент, когда мы за-крепляем свои намерения.
В предновогодней суете не отказывайтесь от привычных ритуалов. Это может быть уборка дома, прогулка или медитация. Такие действия помогают внутренне подготовиться к переменам.
Придумайте один-два простых ритуала. Например, утренний стакан воды или 10 минут тишины перед сном. Представьте, что ваши привычки – это кирпичики, из которых строите дом своей мечты. В первые дни января попробуйте новый маршрут для прогулок, необычный завтрак или творческое занятие. Это поможет «переключить» мышление.
Ещё одна вдохновляющая практика – создание карты желаний. Это красивая и фокусирующая на важном, глубокая и приятная процедура выбора и визуализации своих целей или желаний. Обычно результатом такой работы становится большой лист, разделённый определённым образом на девять тематических секций (например, «Любовь», «Здоровье», «Путешествия», «Знания», «Богатство», «Семья», «Здоровье», «Карьера», «Успех»), в каждой из которых будут наклеены картинки или нарисованы буквальные или метафорические изображения того, чего хочется достичь и получить. Практику лучше делать, почитав о ней внимательно, чтобы шанс исполнения был высок и через год вас не настигло глубокое разочарование. Можно посетить специально организуемую тематическую встречу с такой практикой.
Пусть в новом году вы будете более осознанными и радостными, и пусть в нём остаётся место и для чуда!
Наталья Коношевич, психолог-психотерапевт, гештальт-консультант, ведущая групп
Новости СМИ2 Новости МирТесен
Источник:
