13 марта 2022, 14:01
Опасаясь изменений кожи, появления новых болезней и угасания физических сил, человечество с давних времён старалось разработать эликсир молодости, обратиться за помощью к шаманам и раскрыть секреты долголетия. И сегодня это возможно. Благодаря научным данным о функции клетки, тканей и органов мы знаем секрет долгой молодости и здоровья.
Рост не прост
Природой задумано, что при рождении у ребёнка все ресурсы организма направлены на рост, физическое, психическое и интеллектуальное развитие: у детей выше частота сердечных сокращений, быстрее происходят обменные процессы, лучше проводимость нервной ткани и передачи нервных импульсов (ведь всего за год ребёнок осваивает навыки переворота, сидения, ползания, стояния, ходьбы, речи, моторных навыков). Ни в один из других периодов жизни человек больше не может осваивать столько навыков, как в грудном возрасте.
Более того, после 30 лет снижается секреция гормона роста, и, как следствие, замедляются обменные процессы (ведь человеку больше не нужно никуда расти – он уже достиг своего физического развития). Наряду с этим повышается инсулинорезистентность, происходит постепенное замедление обмена веществ. Человек подвергается влиянию окружающей среды: пищи, которую мы употребляем, воды, которую мы пьём, воздуха, которым мы дышим… А добавьте сюда вредные привычки и снижение двигательной активности! Неудивительно, что в клетках накапливаются свободные радикалы и продукты метаболизма, которые губительно действуют на ткани. В результате развиваются хронические заболевания, снижается стрессоустойчивость, нарушается сон, появляется апатия, разбитость, которые с возрастом только усугубляются. Можно ли это предотвратить? Да. И мы знаем как!
Отдых, нагрузка и еда
Знакомые с детства призывы к здоровому образу жизни – это не просто слова. Это один из главных секретов, который позволяет сохранить здоровье, молодость и красоту. Разберём по порядку:
1. Физическая активность.
И речь идёт не о той нагрузке, которая необходима, чтобы дойти от подъезда до машины, а от машины – до дверей офиса. Это активность, которая подразумевает скандинавскую ходьбу, ходьбу быстрым шагом, занятия физкультурой. И чем раньше ввести в свою жизнь физические нагрузки, тем более ощутимого и длительного эффекта можно достичь. Как это работает? Во время движения возрастает нагрузка на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Увеличивается жизненная ёмкость лёгких, повышается объём воздуха, который проходит через лёгочную ткань, организму требуется большее количество альвеол (клеток лёгкого), чтобы обеспечить полноценный газообмен – а это профилактика застойных процессов в нижних дыхательных путях, тяжёлого течения пневмоний и снижение вероятности осложнений при инфекционных процессах. В то же время повышение уровня газообмена способствует насыщению крови кислородом, который активно разносится в каждую клетку организма, улучшая функцию органов и тканей, в том числе и головного мозга. Отсюда повышается внимание, улучшаются когнитивные процессы, память.
Физическая активность способствует расходу калорий, соответственно, снижает индекс массы тела (конечно, если после тренировки не съедать в два раза больше), а поддержание веса в пределах нормы – это профилактика атеросклероза, гипертензии, инфаркта, инсульта, сахарного диабета и связанных с этими заболеваниями рисков.
2. Рациональное и сбалансированное питание.
Важно не только обогащать клетки кислородом, но и поставлять им питательные вещества. Белки – это своего рода строительный материал, обеспечивающий создание клеток и связывание органических веществ в крови, жиры – это основной компонент оболочки клетки и источник половых гормонов. Углеводы – это наша энергия и питание клеток. Микроэлементы – это регуляторы работы клетки. Как видим, ни без одной из этих составляющих наш организм не может жить и работать полноценно. Поэтому так важно именно сбалансированное питание. Не стоит изобретать велосипед, истязать организм всевозможными диетами, которые будут давать лишь временный эффект, не добавляя здоровья. Важно контролировать потребление и расход килокалорий, тогда набора веса не будет. Также для полноценного функционирования и поддержания жизнедеятельности каждой клетки, кожи в том числе, нам необходимы аминокислоты. Получить их можно только с пищей. Если мы будем лишать себя таких продуктов, получим быстрое старение, дряблость кожи, снижение уровня коллагена и эластина.
3. Полноценный сон.
Во время глубокого сна в нашем организме синтезируется мелатонин – один из важнейших гормонов, который доказано способствует нормализации обменных процессов, укреплению иммунитета, бодрости и энергии в дневное время, снижению стресса, профилактике онкологических заболеваний. Но для его секреции важно не просто спать. Максимальный синтез мелатонина приходится на промежуток с 22:00 до 02:00 ночи при условии абсолютной тишины и темноты. Поэтому готовиться ко сну стоит уже в девять вечера, перед засыпанием не нужно смотреть телевизор или листать новостную ленту в телефоне, стоит выключить ночники и светильники.
4. Достаточное потребление жидкости.
Для сохранения привлекательности нам нужна блестящая тонизированная кожа. Когда клеткам недостаточно влаги, кожа становится сухой, снижается её защитная функция, появляются морщины. То же самое происходит и с другими органами. Происходит сгущение крови, сердцу тяжелее её качать, повышается риск тромбообразования. Межпозвонковые диски нуждаются в водной поддержке. При нехватке жидкости они истончаются, сближаются и могут вызывать невралгии за счёт сдавливания нервных корешков, выходящих из позвоночного столба.
Кроме того, есть возможность поддержать здоровье приёмом витаминов, микроэлементов и гормонов, синтез которых с возрастом снижается. Например, женщина на закате репродуктивного возраста может обратиться к гинекологу для подбора менопаузальной гормональной терапии, которая будет поддерживать нормальный уровень плотности костной ткани, укрепит сосуды, будет способствовать синтезу коллагена и эластина.
Безусловно, перечисленные советы помогут дольше сохранить молодость и здоровье, но не смогут предотвратить снижение уровня секреции гормона роста и другие процессы, которые ведут к старению. Ведь эти процессы заложены генетически. Генетика предопределяет только лишь 20% развития жизненного сценария. Остальное – это влияние факторов окружающей среды. Но здоровый образ жизни поможет им противостоять. Тем более что это не требует никаких финансовых затрат. Лишь настроя и силы воли. Но это порой оказывается самым дорогим.
Анастасия Дергачёва, врач – акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог, репродуктолог, специалист по патологии шейки матки и молочных желёз, детский гинеколог